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Koa Center, así combato mi diástasis abdominal

Este mundo me ha dado muchas alegrías e ilusiones. También me ha permitido conocer a gente maravillosa con la que he compartido experiencias y camino. Creo que hace ya tres años que una de mis marcas preferidas de puericultura: Bugaboo me invitó a un evento en Madrid para hacer running con unos de sus cochecitos. Tuve un magnífico entrenador aquel día, Fito Florensa, con el que luego coincidí en el AVE volviendo a Barcelona. Fito es licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, entrenador personal de deportistas de élite, celebrities y personas que quieren llevar una vida sana y saludable, así como emprendedor y director técnico de su propio centro de salud, nutrición y entrenamiento, KOA. Tenía muchas ganas de visitar KOA, me habían hablado maravillas de este lugar, pero fue pasando el tiempo, hasta que antes del verano en uno de mis viajes una señora se acercó a felicitarme por mi embarazo. ¿Qué embarazo pensaréis? Pues eso mismo le dije yo a la señora. De verdad, si veis a una chica con barriguita, evitar la pregunta. Si está en cinta le hará mucha gracia contestaros (o no) pero si no lo está (como es mi caso) ni os cuento el mal rato (para unos y para otros). Prudencia siempre, por favor. Estoy convencida que no soy la única mujer de este mundo a la que se le infla la barriga después de comer. El problema no es ese. Mi problema en concreto, el que estamos intentando solucionar en KOA, es que estoy inflada todo el día, desde que me levanto hasta que me acuesto. Y es por la diástasis funcional de rectos. Después de dar a luz en teoría, todo debería haber vuelto a su lugar, pero esto a veces no ocurre. Si no ponemos remedio a tiempo podemos tener muchas complicaciones a medio plazo. Aquí os cuento más.

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Durante el embarazo, nuestro bebé va creciendo dentro del útero que pasa de unos 7 cm a 35 cm en 9 meses. Además de los cambios hormonales los rectos abdominales se van separando para que nuestro hijo tenga espacio. Tenemos dos rectos a derecha y a izquierda. Ambos se enganchan en la línea media del cuerpo, conocida como línea alba. También se anclan en el borde superior del pubis y en la cara anterior de los cartílagos costales. A medida que avanza el embarazo se produce también un estiramiento del músculo transverso del abdomen.

Los rectos abdominales mantienen nuestro cuerpo erguido, permiten la flexión de tronco, limitan la inspiración y facilitan la espiración. Imaginad si son importantes. Después de dar a luz, en ocasiones, el transverso profundo queda flojo y los rectos no vuelven a su sitio. Con el tiempo podemos llegar a tener una herniación de las vísceras abdominales, dolores la espalda, problemas digestivos como gases, estreñimiento, digestiones pesadas e incluso nuestro suelo pélvico se puede deteriorar mucho, ya que la pared abdominal no es capaz de amortiguar los esfuerzos. Todo esto es la llamada diástasis de rectos. Y es más común de lo que pensamos. En algunos casos, los rectos abdominales sólo se separaran con una distensión del tejido fibroso (Diástasis funcional) pero en otros casos hay una rotura del tejido (Diástasis anatómica). Después de un examen médico, mi diástasis es funcional, así que puedo recuperarme haciendo un ejercicio adecuado. Ni se os ocurra poneros a hacerlo vosotras (por ejemplo abdominales) sin la ayuda de un experto porque la diástasis puede aumentar aún más.

Así que me he puesto en manos de Fito porque confío en él y en su profesionalidad. He empezado a ir a KOA su centro de entrenamiento al volver de las vacaciones ¿Qué diferencia a este centro de todos los que conozco? Su equipo y su metodología. No se trata solo de tener un entrenador personal, yo tengo tres profesionales diferentes una hora durante tres días a la semana: tengo una fisioterapeuta maravillosa experta en maternidad y suelo pélvico, tengo un preparador físico coordinado con la fisioterapeuta y tengo una nutricionista que ayuda en mis alimentación y hábitos de vida. Debo decir, que previamente, antes de empezar tuve también un médico de medicina deportiva maravilloso, el Dr. Ignacio Muro que valoró mi caso. El Dr. Muro es médico del Club Joventut de Badalona en la liga ACB de baloncesto, también fue médico del equipo Seat Sport en el mundial WTCC y es especialista en Control del Entrenamiento y en Recuperación Funcional de lesiones en el Centro Médico Teknon Barcelona. Me hizo durante un día todas las pruebas necesarias antes de iniciar mi entrenamiento personalizado en KOA. Y no solo se trató de un cuestionario de salud y un electrocardiograma, sino de un análisis antropométrico, una prueba de esfuerzo submáxima, una valoración de mis alineaciones posturales, entre muchas cosas más que ahora tiene y conoce todo mi equipo de KOA para trabajar al unísono. El entrenamiento está adaptado a mi y solo a mi, porque cada persona y cada cuerpo es diferente. En otros centros quizás se adapten a vuestras necesidades, horarios y vida estresada, pero la diferencia aquí es la medicina deportiva, la nutrición y los especialistas en mi ámbito: diástasis y suelo pélvico por maternidad. Estos no están en todas partes. Además, de trabajar cada mañana en un lugar relajante, íntimo y de confianza.

Yo no sé vosotras pero cada vez que me apuntaba a un gimnasio dejaba de ir porque al llegar o me metía en una clase dirigida (horror) o me iba a la sala de máquinas. Además, de no saber qué máquina era la más adecuada para mi, al ver el tipo de público que allí entrenaba no me sentía ni a gusto ni identificada. Tuve un entrenador personal durante un año tras mi primera maternidad en uno de estos gimnasios, pero solo me ponía una tabla de ejercicios semanales. Ni se preocupaba de mis problemas, de mi alimentación, de mis hábitos de vida, de mis horarios, de mis viajes, de mi estrés, de mis necesidades, ni era expertos en postparto. Yo era un número más. En KOA marcan objetivos y hacen que sean realidad. Os voy a ir contando cómo me va este proceso de cambio en mi vida y os prometo enseñar el resultado final.

Antes de acabar, si alguna de vosotras tras ser mamás (aunque hayan pasado años) tiene dolores de espalda, problemas digestivos, gases y cree que sus digestiones son pesadas porque se le hincha la barriga, os animo a comprobar cómo están vuestros rectos abdominales. Tumbaros boca arriba sobre una colchoneta o superficie estable con las piernas dobladas, apoyad los pies en el suelo. Poned las yemas de vuestros dedos en el centro del abdomen relajado (en la línea alba), por encima del ombligo y luego por debajo de él. Coged aire y al espirarlo por la boca levantad ligeramente la cabeza y hombros despegándolos del suelo. Si se hunden vuestros dedos hacia abajo o aumenta la separación entre el recto derecho el izquierdo, sería importante que acudierais a un experto en diástasis para que os valorara.


KOA CENTER, TO COMBAT MY ABDOMINAL DIASSTASE

This world has given me many joys and illusions. It has also allowed me to meet wonderful people with whom I have shared my experiences and my journey. I think three years ago one of my favorite brands of childcare: Bugaboo, invited me to an event in Madrid to do running with one of their strollers. I had a great coach that day, Fito Florensa, with whom I then met again on the AVE upon my return to Barcelona. Fito holds a degree in Physical Activity and Sport Sciences, personal trainer of elite athletes, celebrities and people who want to lead a healthy and happy life, as well as an entrepreneur and technical director of his own health center, nutrition and training, KOA . I really wanted to visit KOA, I had been told wonderful things about this place, but time had passed, until just right before summer on one of my trips a lady came to congratulate me on my pregnancy. What pregnancy do you think? Well, that’s what I said to the lady. Seriously, if you see a girl with a tummy, avoid the question. If it is on tape it would be very funny to answer (or not) but if it is not (like in my case) i will not even say how bad it could be (for some and for others). Prudence always, please. I am convinced that I am not the only woman in this world who is bloated after eating. That’s not the problem. My problem in particular, the one we are trying to solve at KOA, is that I am bloated all day, from the time I get up until I go to bed. And it caused by the functional diastase of the rectum. In theory, after giving birth, everything should have returned to its place, but this sometimes does not occur. If we do not remedy in time we can have many complications in the medium term. Here, I will tell you more.

During pregnancy, our baby is growing inside the uterus that goes from 7 cm to 35 cm in 9 months. In addition to the hormonal changes, the rectos abdominals are separated so that our son has space. We have two straight right and left. Both are hooked in the midline of the body, known as the alba line. They are also anchored at the upper border of the pubis and on the anterior face of the costal cartilages. As the pregnancy progresses, there is also a stretching of the transverse abdomen.

Abdominal straight lines keep our body erect, allow trunk flexion, limit inspiration and facilitate exhalation. Imagine if they are important. After giving birth, sometimes the deep transverse becomes loose and does not return to its place. Over time we may have a herniation of the abdominal viscera, back pains, digestive problems like gas, constipation, heavy digestions and even our pelvic floor can deteriorate a lot, since the abdominal wall is not able to cushion the efforts. All this is the so-called rectus diastasis. And it is more common than we think. In some cases, the rectus abdomens will only separate with a distention of the fibrous tissue (Functional diastase) but in other cases there is a rupture of the tissue (Anatomic Dysostosis). After a medical examination, my diastase is functional, so I can recover by doing a proper exercise. Do not even think about doing it yourself (for example sit-ups) without the help of an expert because the diastasis can increase even more.

So I put myself in the hands of Fito because I trust him and his professionalism. I have started to go to their KOA training center when returning from the holidays. What differentiates this center from all that I have come across? Their team and methodology. It’s not just about having a personal trainer, I have three different professionals one hour for three days a week: I have a wonderful physiotherapist expert in maternity and pelvic floor, I have a physical trainer coordinated with the physiotherapist and I have a nutritionist who helps with my food and life habits. I must say that before I started I also had a wonderful sports medicine doctor, Dr. Ignacio Muro who valued my case. Dr. Muro is a doctor of the Joventut Club of Badalona in the ACB basketball league, he was also a Seat Sport team doctor in the WTCC World Championship and is a specialist in Training Control and Functional Recovery of Injuries at Teknon Barcelona Medical Center. I did all the necessary tests for a day before starting my personalized training at KOA. And it was not only a health questionnaire and an electrocardiogram, but an anthropometric analysis, a submaximal exertion test, an assessment of my postural alignments, among many other things that now has and knows all my KOA team to work at unison. The training is adapted to me and only to me, because each person and each body is different. In other centers they may be adapt to your needs, schedules and life stress, but the difference here is sports medicine, nutrition and specialists in my field: diastasis and pelvic floor by maternity. These are not everywhere. Also, to work every morning in a relaxing, intimate and trustworthy place.

I do not know about you but every time I pointed to a gym I stopped going because when I arrived or I was put into a training class (horror) or I into a room full of machines. Besides, not knowing which machine was the most appropriate for me, when I saw the type of audience that trained there I did not feel comfortable or identified. I had a personal trainer for a year after my first maternity leave at one of these gyms, but I was only put on a weekly exercise chart. Nor did he care about my problems, my diet, my habits of life, my schedules, my travels, my stress, my needs, nor were they postpartum experts. I was just one more number. At KOA, they set goals and make them a reality. I am going to tell you how this process of change in my life is going and I promise to show you the final result.

Before ending, if any of you after becoming moms (although years may have past) have back pains, digestive problems, gases and believes that your digestions are heavy because of belly swells, I encourage you to look into the state of your abdominals. Lie on your back on a mat or stable surface with your legs bent, support your feet on the floor. Put the tips of your fingers in the center of the relaxed abdomen (on the sunrise line), above the navel and then underneath it. Gather air and exhale through the mouth, slightly raising the head and shoulders off the ground. If you dig your fingers down or increase the separation between right and left, it would be important that you go to an expert in diastasis to evaluate them.

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